악력기는 일반적으로 전완근의 악력을 단련하기 위해 만들어진 기구이다. 개인적으로 휴대가 쉬워서 어디서나 사용할수 있다는 장점이 있다. 현재 다이소에서 10,15,20,25kg 악력기는 천원에 5~25Kg까지 부하조절이 가능한 압력기가 2천원에 팔리고 있다.
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악력기 효과
악력기는 일반적으로 손목과 팔의 힘을 증강 시켜주며 팔 근육이 전체적으로 강화되는 효과가 있다. 특히 경찰공무원 또는 소방공무원을 준비하는 분이라면 악력측정기 테스트 때문에 필수라고합니다. 참고로 악력이 강해질수록 혈압을 낮출수 있고, 장수나 각종 질병 합병증등 예방에 대한 연관성도 굉장히 높다고 한다.
악력기 잡는법
악력기는 A로 생겼기 때문에 한손으로 한번에 잡는것은 무리입니다. 그래서 오른손으로 쥔다고 가정하고 설명드리자면 오른손으로 한쪽 손잡이를 잡으면 반대쪽 손잡이 간격이 상당히 먼데요. 이때 왼쪽손으로 손잡이 간격을 줄여준후 사진처럼 오른손으로 꽉 지어주시면됩니다.
악력기 운동법
악력이 쌔지기 위한 운동으로 가장 좋은것은 네거티브 훈련법입니다. 이 네거티브 훈련법이라는것은 쥐었다 폇다 하는것이 아니라 꽉 쥐고 버티는것을 말합니다. 5초에서 최대 10초까지 버텨주세요. 너무 쉽다고 느껴지시면 악력을 좀 더 올려서 진행하시면됩니다. 세트간 휴식은 3분에서 5분사이로 충분히 하기시 바랍니다. 매일 악력기 훈련은 하다보면 어느사이 두툼한 팔뚝을 보실수 있게될것입니다.
악력기 주의사항
자신에게 맞지 않는 무게로 악력기를 쓰거나 장시간 사용할 경우 방아쇠수지증후군을 유발할수 있습니다. 방아쇠수지증후군이란 손가락이 움직일떄 딱 소리가 나며 통증이 생기는 질병입니다.주로 요리사 야구선수 골프선수 농구선수등 손을 많이 쓰는 사람이 걸리는 질병입니다.
악력기 추천
개인적으로 악력기는 대부분이 휴대가 쉬고 가격이 저렴한 편이기 구매하실때 약간 더주고 가성비 좋고 디자인 이쁜넘을 사용하시는것을 추천드리고 싶습니다. 싼 제품은 달그락 소리 나는것도 있고 상당히 불편하거든요.
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