출산 후 산후조리할 때에 산모와 아이를 위해 영양소에 특별히 신경을 써야 되는 거 아시나요? 출산 이후 엄마의 치유와 회복을 위해서도 영양소 섭취가 중요하지만 모유 수유를 하는 산모들의 영양상태는 아이의 건강과 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 그래서 영양사 멜리사 미트리가 중요하게 여기는 5가지 영양소에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. (출처 :www.scientificamerican.com)
산후조리하시는 어머니에게 필요한 5가지 중요한 영양소
1. 철분
출산중에 잃어버린 철분을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 모유수유를 하는 경우 , 철분은 아이의 적절한 발달과 갑상선 기능을 위해 철분을 공급합니다. 만일 채식주의자라면 철분보충제를 권장합니다.
혹시나 무슨 음식에 철분이 들어있는지 모르시는 분들이 계실까 봐 몇 가지 정리해봅니다 (계란 노른자, 깻잎, 굴, 해조류, 견과류, 소간, 돼지고기, 소고기, 장어, 고등어, 마늘, 매실, 청국장) 휴.. 찾아보니 상당히 많네요.. 취향에 맞게 찾아드셔도 될 듯합니다.
2. 비타민B12
비타민B12는 적혈구 개발,에너지생산 및 DNA 형성을 위해 필요합니다. 적절치 못한 수치를 가진 아기는 종종 짜증을 많이 내고 발 잘 지연 및 뇌 성장에도 좋지 않다고 합니다.
추천하는 음식으로는 (조개, 참치, 간, 소고기, 연어) 같은 동물성 식품이 가장 좋다고 합니다. 채식주의자라면 비타민B12 보충제를 추천합니다
3. 오메가3DHA
모유에 DHA 농도가 높은 어머니의 아이는 뇌아 시력발달이 개선되는 것으로 알려지고 잇 씁니다.
모유수유를 하지 않더라도 집중력을 높이고 염증 산후우울증의 위험을 줄이는데 큰 도움이 안 되는 연구결과가 있다고 전해집니다.
추천음식은`연어 정어리, 강화란 등이고 대부분의 어머니들은 출산 이후 DHA 보충제를 계속 섭취해야 합니다.
4. 콜린
콜린은 엽산과 비슷한 영양소로 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소에 대한 요구는 임신중에 증가하며 모유수유엄마에게 가장 높은 효율을 줍니다. 콜린은 영아 기억과 뇌 발달에 중요한 역활을 한다니깐 우리 어머님들 신경 써서 챙겨 먹어야 하지 않을까 싶습니다. 콜린 최고의 음식은 계란과 고기라고 하니 꼭 메모하시고 챙겨드셔야할 거 같아요.
5. 비타민D
면역체계, 뇌 및 신경계를 지원하고 산후 우울증 및 불안의 위험을 줄입니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급처는 연어와 참치 오렌지주스 달걀노른자와 지방이 많은 생선 등입니다.
산후회복 시 산모와 아이에게 필요한 영양소에 대해 마치며
생각보다 임신했을 때만큼 산후조리할 때도 신경 써야 되는 부분들이 많다는 것에 다시 한번 놀랍고... 산모를 위해서만이 아니라 우리 아이를 위해서도 다시 한번 필요한 영양소에 대해 여러 번 생각하고 관리해주는 것이 중요하지 않나 생각이 듭니다.
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