운동을 너무 열심히 해서 생긴 근육통, 이 근육통으로 고통을 받는 사람을 위해 어떻게 하면 단기간에 근육통을 해결할 수 있는지에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. (출처 : https://www.healthline.com/)
근육통의 흔한 원인
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신체의 하나 이상의 영역에서 근육 긴장
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신체활동 중 근육 남용
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신체적으로 까다로운 작업이나 운동에 관여하면서 근육을 다쳐서
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워밍업 및 쿨다운 건너뛰고 급하게 운동
대략 이런 것들로 이해 근육통이 발생한다는 사실... 일단 여기까지 메모
가정에서 근육통 줄이는 방법
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폼롤러 같은 기구를 통해 부드럽게 근육을 스트레칭
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근육통이 사라질 때까지 강한 운동은 최대한 피함
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충분한 휴식시간을 가질 것
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스트레칭에 도움이 되는 요가 및 명상 등의 활동을 할 것
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운동 1시간 전에 커피를 마시면 근육통 완화에 많은 도움을 줌
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L-글루타민 영양제 섭취
대략 집에서 할 수 있는 근육통 완하 방법에 대해 알아봤어.. 하지만 집에서 버텨도
안 되는 경우가 있죠? 그래서 의사를 찾아가야만 하는 경우를 정리해봤습니다.
근육통으로 의사를 만나야 하는경우
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일주일 이상 근육통이 사라지지 않는 경우
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너무 극심한 통증을 주는 근육통
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발진과 함께 발생하는 근육통
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약물치료 후 생긴 통증
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진드기류에 물린 후 생긴 근육통
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고온으로 발생하는 통증
응급상황의 징후일 수 있는 근육통과 증상
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갑작스러운 수분 보유 및 소변량 감소
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삼키기 어려움
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구토와 발열
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호흡곤란
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목 부위 강성
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영향받는 신체부위 움직일 수 없음
아픈 근육을 예방하기 위한 팁
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근육통이 긴장이나 신체 활동으로 인한 경우, 앞으로 근육통이 발생할 위험을 낮추려면 다음 조치를 취하십시오.
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신체 활동에 참여하기 전에 그리고 운동 후에 근육을 늘리 십시오.
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약 5 분마다 워밍업과 쿨 다운을 모든 운동 세션에 통합하십시오.
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특히 활동 중인 날에는 수분을 유지하십시오.
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규칙적인 운동을 통해 최적의 근육 톤을 촉진하십시오.
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책상이나 근육 긴장 또는 긴장의 위험이 있는 환경에서 일할 경우 정기적으로 일어나서 스트레칭하십시오.
오늘은 근육통에 대해 깊이 있게 알아보는 시간을 가졌는데요.. 다이어트를 위해 운동을 하다 생긴 근육통에 좌절하지 마시고 얼른 근육통을 줄여서 건강한 몸을 만들기 위해 운동합시다.
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